jak schudnąć

Głównie myśleniem. Chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu na 1.5h z czego 25 min interwałów, później siłowe i jakieś 10 min pod koniec na bieżni/rowerku. Tutaj raczej nie ma problemów, szybko się męczę, ale powoli uczę się wyczuwać ciało i jest o wiele lepiej. Ale mój problem dotyczy diety - byłam 2 tyg na South Beach, widzę, że schudłam, ale nie [...]

[...] chciałbym sie dowiedziec od kogoś mądrego który zna się dobrze na cwiczeniu itp. Dopiero zaczynam ćwiczyc mam w domu laweczke sztangi hantle itp. chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyc na rzeźbę i przy okazji schudnać wzrost :175cm waga : 100kg. troche dużo waże jak na mój wzrost. Chciałbym żeby ktoś mi doradził co i jak ćwiczyc żeby były [...]

[...] takie wielkie zło? może całkowicie co innego zamiast chleba? No i czy jajka to odpowiednie jedzenie na śniadanie - bardzo często tak jem bo lubię. 2 Pytanie) Na śniadanie jak nie jajka to jem płatki ale KUKURYDZIANE z mlekiem 0%. Mleko 0% chyba dobrze, tak? ale z pewnością zamiast kukurydzianych powinienem owsiane? jeżeli tak to czy są jakieś [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

[...] 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około [...]

[...] poniżej 60kg. Chciałabym to osiągnąć do czerwca 2015 roku, wychodzę wtedy za mąż. Podczytuje forum od dłuższego czasu, nawet próbowałam pisać dzienniczki żywieniowe. Ale jak zwykle z marnym skutkiem. Niestety mój narzeczony jest osobą która lubi dużo jeść (czego po nim nie widać) i to na noc, przeważnie frytki, chipsy. Próbowałam różnych [...]

Witam , mam pytanie , nie wiem czy mądre ale jak go nie zadam to się nawet tego nie dowiem:) Być może wymagam niemożliwego ale napisze o co mi chodzi a może ktoś mi powie co i jak z tego można osiągnąc. Pytanie brzmi czy da się pogodzić te 3 rzeczy z tematu? Mam 31 lat, nie będę ściemniał, aktywnośc fizyczna poza pracą to jak do tej pory coś mi [...]

[...] i schudlem ponad 25kg z wagi jesli dobrze pamietam 93kg Az do 68 kg i to w ciagu doslownie 4 miesiecy wiem za szybko ale zawziecie cwiczylem wtedy i nie mialem pojecia jak zaczynac. Pozniej cwiczylem regularnie i mialem naprawde swietna sylwetke przez 1, 5 roku cwiczen . doszedlem do 80 kg przy niskim body fat 9% to byl dla mnie ogromny [...]

[...] lenistwa. Teraz wchodze na diete IF z lekkim deficytem kalorycznym. Misja jest taka zeby schudnac. Nie moge cwiczyc w poniedzialki oraz srody. Znaczy moge ale mam tak, ze jak mam poniedzialek wolne to srodka (12h) i na odwrót. Wiec chcialbym te dni wykluczyc. Dodatkowo najlepiej zebym nie mial treningu silowego w Sob i Niedziele. Mam niekiedy [...]

Witam, postaram się streścić. Obijałem się 1.5 roku, przed tym ćwiczyłem jakieś 2 lata bez przerw, obwod w pasie znaczaco sie powiekszył, mięśnie pospadały - norma. Do końca roku zamierzam poćwiczyć na sucho, natomiast od stycznia zaopatrzyć się w zestaw jakichś odżywek tak, żeby do wakacji odrobić wszystko co pospadało. Od razu mówię - nie mam [...]

[...] diety : brak (jem po siłowni, żeby jedzie nie wyskoczyło 12-19) Jakoś tak się złożyło że postanowiłem schudnąć i poszedłem na siłownię. (Zmotywowała mnie beka w TV, jak Obama wymach**e ciężarkami 8-), ale jeszcze parę miechów się zbierałem, żeby tam w końcu pójść + ból pleców od siedzenia przed kompem) Wydawało mi się, że będę chudł od [...]

Witam mam problem, który doskwiera mi praktycznie od urodzenia. Mianowicie jestem grubą ciotą, która nie umie schudnąć, a co dopiero coś wyrzeźbić przymasować :/ Nie wiem jak mam dać sobie rade chce być taki jak inni chudy. Chodziłem na siłownie 10 miesięcy co prawda trochę zredukowałem tkankę tłuszczową, ale wciąż byłem grubasem. CHCIAŁBYM W [...]

Hej dziewczyny :) Czytam sobie Wasze forum już jakiś czas, a właściwie zaglądam do wielu wątków w całym serwisie SFD. Widzę, jak wielu osobom udało się pomóc w zwalczaniu wagi, kompleksów, postanowiłam zwrócić się i ja o pomoc, sama niestety nie jestem w stanie już myśleć obiektywnie ani sobie pomóc raz a porządnie. Moja krótka historia - w lutym [...]

[...] i tu moje pytanie czy ja moglbym takie spalacze brac i czy one by mi cos wogole dały ? przez to ze pracuje 8-16 posiki jem okolo 7..... potem sniadanie w pracy o 12.15 ... i jak wracam do domu to obiad kolo 16.30 ..... kolacja zas kolo 19 maksymalnie o 20.....wiec wychodza 4 posilki..... i raczej wiecej nie dam rady wcisnac bo nie mam kiedy..... [...]

[...] czułam się z tym zbyt dobrze. Moje pomiary z tych czasów to: bf 25%, masa mięśni 37,8kg Zaczęłam chodzić na zajęcia fitness typu tbc itp, wyglądałam i czułam się lepiej. Po jakimś czasie postanowiłam znowu zacząć ćwiczyć na siłowni, kombinowałam z planami z tego i konkurencyjnego forum. Nie przestrzegałam ich jakoś 100% restrykcyjnie ale [...]

Wszędzie piszecie jak ćwiczyc żeby spalić jak największą ilość tłuszczu i jak jesc zeby schudnąć, Ja mam odwrotny problem. Chciała bym dzięki siłowni i diecie nabrać troche ciała...jak ćwiczyc zeby nie doprowadzic sie do gorszego stanu?

Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

Kochani! Jak w temacie.Szukam ćwiczeń,które pomogą mi troszkę schudnąć i troszkę się wyrzeźbić. Na życzenie męża dzisiaj kupiliśmy ławeczkę taką jak na zdjęciu.Z uśmiechem na ustach wycisnęłam 5 kg (!) przy 15 kg prawię się udusiłam :) Wiem,że pewnie było sporo takich tematów,ale proszę o rady indywidualne.Mąż przy każdym pytaniu sie ze mnie [...]

[...] w sumie to chyba dobry wieczór ,dobranoc ;D Wracam ponownie,myślałam nad tym od dłuższego czasu i jestem.Byłam tu ostatni raz 3 lata temu :) Wracam , ponieważ tak jak wtedy,nadal walczę z zaburzeniami odżywiania.Objadam sie słodyczami.Zajadam stres i negatywne emocje.Takie napady ostatnimi czasy trwaja do 3 dni.Kiedys to byl jeden [...]